Що важливо знати про спортивне харчування

Добавки та нутрієнти не замінюють їжу – вони коригують раціон там, де звичайне харчування не справляється з потребами організму.

Баланс, а не кількість

Головна помилка – сприймати спортивне харчування як спосіб прискорити прогрес. Насправді його завдання – підтримувати баланс. Білки потрібні для відновлення, вуглеводи – для енергії, жири – для засвоєння вітамінів. Добавки лише допомагають заповнити те, чого не вистачає у конкретному режимі тренувань.

Організму важливо не кількість речовин, які співвідношення. Дефіцит білка знижує відновлення м'язових волокон, а надлишок вуглеводів заважає адаптації до навантажень. Тому коригувати раціон варто не інтуїтивно, а за конкретними цілями – силові тренування, витривалість, сушіння чи набір маси.

Амінокислоти та роль аргініну

Відновлення після навантаження починається на клітинному рівні і тут важлива роль амінокислот. Серед них аргінін виділяється як регулятор кровотоку та обміну азоту. Він сприяє розширенню судин, покращує постачання м'язів киснем та прискорює відновлення після інтенсивних сесій.

Крім того, аргінін бере участь у виробленні гормону росту, що робить його корисним при силових тренуваннях та роботі на витривалість. Однак ключове слово тут — поміркованість: ефект проявляється лише при регулярних тренуваннях та раціоні, збалансованому за білками та вуглеводами.

Що включити до програми харчування

Щоб спортивне харчування працювало, його потрібно інтегрувати до повсякденного раціону, а не сприймати як окрему категорію. В основі – функціональні продукти, які підтримують відновлення, енергію та концентрацію.

Варто звернути увагу на такі категорії добавок:

• білкові суміші (сироваткові, рослинні, комплексні), доступні на сайті https://fit.rozetka.com.ua/protein/c273294/;
• амінокислотні комплекси (BCAA, аргінін, глютамін);
• креатин – джерело сили за коротких інтенсивних підходів;
• омега-жирні кислоти та вітаміни для суглобів та судин;
• електроліти та мінеральні напої для заповнення солей.

Такий набір формує основу для стабільних тренувань та адаптації організму. Важливо: добавки не замінюють збалансованого харчування, сну та відновлювальних пауз між тренуваннями.

Розумний підхід замість експериментів

Ефективність спортивного харчування визначається не брендом і не дозуванням, а тим, наскільки раціон та тренування працюють в одній системі. Добавки, представлені в асортименті на Розетці, посилюють те, що вже побудовано: режим, харчування та дисципліну. Вони не замінюють зусиль, але роблять результат стійким та передбачуваним.