8 способов значительно увеличить скорость вашего джеба

Действительно здорово иметь преимущество в скорости в боксерском поединке или спарринге. Особенно иметь более быстрый джеб. Потому что, когда вы бьете своего противника, вы можете легко держать его или ее на расстоянии или использовать джеб для создания более мощных ударов руками, таких как оверхенды или хуки.

Несмотря на то, что джеб – самый простой удар в боксе, на самом деле его очень сложно освоить. Некоторые профессиональные боксеры годами тренировались, совершенствуя свои молниеносные удары.

Но есть несколько советов, которые помогут вам сразу значительно увеличить скорость ваших ударов.

Итак, давайте перейдем к ним:

1. Бокс Харьков с тенью с отягощениями.

Самым простым, но самым эффективным боксерским упражнением является бой с тенью. Это просто, потому что вам не нужно оборудование, партнеры по тренировкам или индивидуальные тренировки по боксу Харьков.

Единственное, что вам нужно – достаточное пространство. И это одно из самых полезных упражнений, потому что оно помогает вам улучшить вашу технику, движения, скорость и выносливость.

Если вы собрались посетить зал бокса Харьков, следует учесть, что бой с тенью с отягощениями еще лучше, потому что после этого вы начнете чувствовать свои руки намного легче. Что действительно может увеличить скорость вашего джеба. Это также укрепит ваши плечи и мышцы спины – основные мышцы, которые вы используете при нанесении ударов.

Будьте осторожны:

Для этого упражнения вам следует использовать действительно легкий вес – от 2 до 5 фунтов, в зависимости от вашей силы. Потому что чем больше вес, тем больше пострадает ваша техника. Кроме того, при использовании более тяжелых весов вы можете перетренировать мышцы спины. И из-за этого вы не сможете тренироваться неделю или две, что замедлит ваш прогресс. Так что тренируйтесь с умом, не переусердствуйте.

2. Сократите расстояние

Это еще один прием, который нужно использовать, для увеличения скорости своих джебов.
Чем меньше расстояние, тем быстрее удар достигнет места назначения. Так что, выставив ведущую руку немного вперед, вы сократите дистанцию, и ваш джеб будет приземляться немного быстрее.

Да, он будет менее мощным, потому что вы не сможете создать огромный импульс, но вам не нужна большая сила в вашем джебе. Еще раз – мы будем
использовать джеб, чтобы держать соперника на расстоянии или наносить более тяжелые удары.

3. Работайте над своей взрывной силой
Взрывная сила – это максимальная сила, которую вы можете создать за минимальный период времени. Итак, чтобы получить быстрый и мощный джеб, нужно быть взрывным. И есть несколько действительно хороших упражнений, которые помогут развить вашу взрывную силу.

Например, спринт – отличный вариант. Вы, наверное, смотрели фильмы, где боксеры пробегают много миль рано утром. Но в боксе такие упражнения не так эффективны. Потому что, когда вы пробегаете много миль в медленном темпе, это улучшает вашу выносливость, но не увеличивает вашу взрывную силу (на самом деле это может даже снизить ее).

С другой стороны, спринт с примерно 80% вашей скорости с короткими интервалами значительно увеличит вашу взрывную силу. И, как мы уже знаем, когда вы будете более взрывными и ваши удары станут быстрее (включая джеб).

Другие упражнения, которые помогут вам увеличить взрывную силу:

• Взрывные отжимания
• Прыжки на ящик
• Броски набивного мяча

Совет: чтобы улучшить скорость джеба, вы также можете установить таймер и посмотреть, сколько ударов вы можете нанести за 30 секунд. Вы можете боксировать с тенью или работать с тяжелой сумкой. Делайте это упражнение несколько раз в неделю, и вы заметите, что количество ударов увеличится.

4. Шаг с джебом

Если другой боксер более опытен, он не позволит вам просто подойти достаточно близко, чтобы ударить его. Так что вам нужно замаскировать свои шаги или очень быстро преодолеть расстояние.

Маскируя ваши шаги, имеется в виду отвлечение внимания вашего оппонента от ваших ног, чтобы вы могли сделать шаг вперед и нанести удар.
Двойной джеб

Вы можете сделать это с помощью двойного джеба. Это означает нанесение первого джеба с большого расстояния, даже зная, что вы не можете дотянуться до своего противника (цель этого джеба – отвлечь внимание). Затем вы можете сделать шаг вперед и нанести еще один удар, который попадет в цель. После второго джеба вы можете наносить более мощные удары, такие как кросс дальней рукой, оверхенд или апперкот.
Еще одна интересная особенность этой техники заключается в том, что второй джеб будет намного быстрее первого из-за импульса, который вы набираете, шагая вперед.

5. Джеб с прыжком
Идея этой техники похожа на джеб с шагом, но она поможет вам преодолеть еще большее расстояние и увеличит скорость вашего джеба. Это может быть действительно эффективно, особенно когда вы сражаетесь с более высокими противниками, потому что вы можете быстро сократить расстояние.
Для правильного выполнения нужно прыгать в тот же момент, когда вы бросаете джеб. Перед этим нужно перенести вес на заднюю ступню, а затем оторвать обе ступни от земли. После того, как вы нанесли удар, вы можете выпрямить дальнюю руку или вернуться в исходное положение.

6. Расслабьте мышцы.
Во время нанесения джеба старайтесь не напрягать мышцы, потому что это замедлит ваш джеб, а также фактически уменьшит его силу, а не увеличивает ее. Не пытайтесь сильно ударить. Джеб должен быть быстрым и резкий джеб. Этот тип джеба действительно сложно остановить из-за его скорости. И, как я уже упоминал, мы можем использовать их для нанесения мощных ударов или для поддержания дистанции.
Итак, что вам нужно сделать, это оставаться расслабленным. Поступая так, вы резко увеличите скорость удара.

7. Встаньте на носки
Контролируя ноги во время бокса, вы не только станете более подвижным и неуловимым, но и сможете наносить удары намного быстрее.
Так что, если вы хотите бить быстрее, вы не хотите оставаться равнодушным. Вот почему я также рекомендую тренировать работу ног и, в частности, оставаться на носках во время движения. Например, когда вы работаете с тяжелой сумкой, попробуйте кружить вокруг нее, оставаясь на носках.

Вы также можете позволить сумке раскачиваться, а затем попытаться двигаться вперед и назад, имитируя движения в реальном бою.

8. Имитируйте удар хлыстом во время нанесения джеба
Когда вы делаете джеб, старайтесь как можно быстрее двигать рукой в исходном положении. Делая это, начните имитировать движение хлыста, которое увеличит скорость и силу вашего джеба. Кроме того, это поможет создать щелчок на вашем ударе.