Стоит ли покупать велосипед или как бороться с диванным настроением?

Нередко люди, желающие похудеть, увлекаются диетами, абсолютно позабыв о спорте. Хотя существуют такие виды спорта, с помощью которых можно быстро и результативно сбросить большое количество лишних килограммов. К таким видам относится велоспорт. Если сравнить велосипед с другими инструментами для похудения, то польза его очевидна. Благодаря физическим нагрузкам во время езды на велосипеде укрепляется мышечная масса, активизируются обменные и энергетические процессы. Более того, организм закаляется, повышается его выносливость и сопротивляемость различного рода инфекциям.

Посетите веломагазин, ремонт велосипедов стал очень простым.

Кроме физических нагрузок, велоспорт является прекрасным психологическим стимулом. Человек, осознающий необходимость улучшения фигуры, преодолевает свою лень, инертность и садится на велосипед, (каталог велосипедов тут) в результате чего повышается настроение и общее эмоциональное состояние.
За счёт чего происходит изменение мышечной массы человека при езде на велосипеде? Физические нагрузки при катании требуют значительных затрат энергии. И чем активнее человек будет крутить педали, тем большее количество калорий будет расходоваться. Установлено, что при интенсивном катании на велосипеде сжигается около 300-500 ккал в час. А энергетические затраты прекрасно сочетаются с усиленным воздухообменом, ведь велоспорт относится к аэробным видам спорта.
Однако, борьба с лишним весом принесёт желаемые результаты только при оптимальном сочетании физических нагрузок и здорового питания. Занятия спортом и правильное питание принесут организму двойную пользу.

При катании на велосипеде основная нагрузка, в первую очередь, ложится на мышцы ног (бёдра, икры, голени), а также на мышцы рук и спины, которым приходится удерживать равновесие. Поэтому людям с проблемами сердечно-дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата не следует форсировать мышечные нагрузки.

Тем, кто выбрал катание на велосипеде основным способом похудения, не следует забывать, что эффективности можно достичь только при систематических тренировках. Кататься нужно ежедневно по 90-120 минут, а лучше всего дважды в день по 60-90 минут. Только в таком случае будет достигнут желаемый результат. Собственная лень не должна быть причиной пропуска тренировок. Только в случае уважительных причин (сильные головные боли или обильные месячные) можно позволить себе отказаться от занятия.

Увеличивать нагрузки следует постепенно и с учётом индивидуального особенностей организма, а именно: проблем со здоровьем и возраста. На первых порах время тренировок не должно превышать 15-20 минут, которые лучше всего организовывать в утренние и вечерние часы. Более того, во время занятий необходимо строго соблюдать режим питания. Тренировки в утреннее время можно начинать не ранее, чем через 30-60 по окончании завтрака, а в вечернее – за 30-40 минут до начала ужина.

При езде на велосипеде необходимо уделять особое внимание работе сердца. Чем интенсивнее частота сердечных сокращений, тем выше эффективность тренировок и тем большее количество килокалорий теряется организмом. Правильный выбор маршрута является одним из главных факторов тренировок. Неровная трасса с большим числом подъёмов и спусков способствует большим энергетическим потерям организма. Однако, излишние нагрузками могут стать причиной физических срывов. Для ускорения процесса сжигания жиров и увеличения энергетических затрат руль велосипеда должен находиться на уровне седла, благодаря чему будут увеличены нагрузки на поясничный отдел.

Во время тренировок на велосипеде задействуются практически все мышцы человеческого тела, что приводит к ускорению обмена веществ, расщеплению жировых запасов и увеличению мышечной массы. Всё это оказывает благоприятное воздействие и на кожу, которая подтягивается, разглаживается и приобретает здоровый вид.